Qua quy trình rèn luyện mài dũa cùng Yoga với muôn nghìn tư thế. Chắc chắn sẽ có thời điểm bạn cần một bước chuyển mình, tiến tới và làm cho quen những tư thế yoga cải thiện hơn. Nhưng để thực hành được hoàn hảo rất cần những sự chia sẽ với hiểu biết, bài bác viết này minhmangreen.com sẽ góp bạn bao gồm được sự chuẩn bị cũng như hiểu rõ hơn về những động tác Yoga nâng cao.

Bạn đang xem: Các thế yoga nâng cao

Kinh nghiệm tập luyện Yoga cho các tư thế khó

Trước khi đi vào tập luyện dòng không thể bỏ qua tức thì từ những ngày đầu tiên bước vào chống tập, đó chính là kiến thức cùng kinh nghiệm. Yếu tố tiên quyết với nếu bản thân bao gồm được tâm lý này trước chắc chắn không tư thế nào gồm thể làm khó được bạn.

Đừng bao giờ mang bản thân bản thân ra so sánh

Thực tế ngay lập tức từ những ngày bước vào phòng tập luyện mang đến tới thời điểm hiện tại. Sẽ gồm những người đi trước với thực hiện những tư thế tốt hơn bạn rất nhiều lần. Nhưng đừng do suy nghĩ ganh đua so suy bì với nhau để rồi tự bản thân hại mình. Bởi với Yoga ngay lập tức cả khi tất cả thể nói rằng bạn đã có kinh nghiệm tập luyện. Tuy vậy chỉ buộc phải tập trung cải tiến cho chính bản thân bản thân thay vì cố gắng mọi giải pháp để được như người khác. Đó là phân chia sẽ chân thành mà minhmangreen.com muốn bạn để ý tránh cuốn vào vòng xoáy tị đua này.

Luôn luôn lắng nghe cơ thể

Không còn đơn giản như những bài xích tập yoga căn bản trước, giờ là thời gian bạn cần phải tập trung thật sự. Tập trung ở đây không đơn thuần là tập trung vào động tác, hơn nữa tập trung vào những giới hạn của cơ thể. Ngay cả lúc bạn chưa thể thực hiện trả hảo nhất một tư thế yoga nâng cao nào đó. Nhưng cơ thể để báo động lúc những cơn đau nhẹ gồm thể xuất hiện bất kì đau xuất hiện, bạn nên cảm nhận nó. Để biết một điều rằng đâu là thời điểm cùng hạn mức mà lại ta buộc phải dừng lại và chuẩn bị mang lại lần thực hiện kế tiếp.

Giữ bản thân đừng căng thẳng

Dù cho bạn đối mặt với phong cách, bài tập Yoga như thế nào thì cũng đừng bắt buộc nghĩ nó quá khó khăn. Tự tin vào bản thân và sẳn sàng đối diện với nó, điều này sẽ giúp bạn vượt qua được bất chấp tư thế nào. Việc làm cho của bạn từ bây giờ chính là tìm kiếm ra mang đến bằng được tinh quái giới giữa thử thách với căng thẳng. Khi đã đưa ra được thì hãy chắc chắn rằng đừng bao giờ vượt qua nó, đó chính là bí quyết tập luyện các tư thế yoga nâng cấp hiệu quả nhất.

Chú ý hơn vào hơi thở

Khi đã chuyển đổi sang những động tác khó, hơi thở là yếu tố chắc chắn ko thể bỏ qua. Bởi lẽ, ngay lập tức từ những bước căn bản đầu tiên tập luyện, bạn đã phải học bí quyết hít thở. Nhưng khác biệt hơn lúc bước vào những tư thế yoga cao cấp hơn, đó là nhận thức hơi thở của bản thân. Làm sao tạo ra được sự kết nối giữa hơi thở với chuyển động, chú ý hơn vào nó sẽ góp bạn thực hiện được tốt cùng dễ dàng hơn.

Đừng bỏ quacác tư thế căn bản

Với việc bạn bắt đầu có tác dụng quen với những động tác yoga cao cấp hơn thì không tồn tại nghĩa bạn sẽ bỏ qua các tư thế căn bản. Mà cố gắng vào đó bạn phải ngày một thành thạo với cải thiện những tư thế đó hơn nữa. Vì quan trọng nhất vẫn là cốt lỗi, khi bạn đã tiến thân lên thực hiện những tư thế cạnh tranh thì trước đó bạn đã vất vả vượt qua các tư thế căn bản như thế nào. Luôn bảo trì và thực hiện các bài tập đơn giản vày chắc chắn rằng một nền tảng vững xoàn thì bạn sẽ không còn bị trở ngại trước bất kì tư thế yoga nâng cao nào nữa.

Tổng những tư thế bài tập yoga nâng cao

Tư thếHalf Wheel Pose (Ardha Chakrasana)

Đây là tư thế mở đầu mang đến chuỗi tư thế nâng cấp mà shop chúng tôi giới thiệu với bạn. Tư thế này sẽ góp bạn làm cho quen trước khi bước vào các bài tập cao cấp dần lên. Qua tư thế này luyện tập với tới cho bạn những lợi ích rất tốt mang lại cột sống, ngực với gáy.

Cách thực hiện:

+ Đứng trong tư thế núi, nhì chân rộng bằng hông tay duỗi xuống chạm đùi.

+ Hít vào và bắt đầu đưa thẳng hai tay qua đầu cùng chạm vào lòng bàn tay.

+ Thở ra cùng từ từ uốn cong lưng ở phần bên trên cơ thể, giữ đến chân cùng lưng mộ độ cong tự nhiên.

+ Giữ nguyên tư thế này từ 30 giây tới 1 phút với tăng lên nếu có thể sau đó bay thế.

Tư thế Archer Pose (Akarna Dhanurasana)

Đây là tư thế bắn cung với tạo hình gần giống như một cung thủ. Là một vào những tư thế yoga nâng cao mà minhmangreen.com giới thiệu đến cho bạn. Thực hiện bạn sẽ cải thiện được mức độ lưu thông ngày tiết của bản thân và mở ra sự linh hoạt cho các khớp háng, ngực, vai, cột sống, cơ bụng và cả cổ. Rất lợi ích lúc bạn gia hạn thực hiện thường xuyên động tác này.

Cách thực hiện:

+ Trải thảm cùng ngồi bên trên bề mặt phẳng, giữ đến đầu lưng với vai thẳng.

+ Hít thở sau cùng đặt bàn tay lên đùi, trượt tay trên đùi với nắm lấy ngón chân loại của cẳng chân phải. Rồi kéo nó về phía khuôn mặt của bạn.

+ cùng lúc đó cố gắng sao cho bàn tay trái nắm lấy ngón chân cái của cẳng bàn chân trái với giữ nó ở vị trí đó.

+ Hít vào sâu hơn và kéo chân phải của bạn từ mặt quý phái tai phải.

+ Giữ nguyên tư thế từ 30 tới 60 giây mang đến tới lúc thoát thế với thực hiện với bên còn lại.

Tư thếFirefly Pose (Tittibhasana)

Nối tiếp là tư thế hỗ trợ kéo dài các cơ khớp, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cổ tay của bạn. Tư thế đòi hỏi bạn phải gồng vùng bụng để thăng bằng đề nghị hỗ trợ rất tốt cho nhóm cơ này. Bao gồm cả việc cải thiện cảm giác thăng bằng của bạn qua tư thế.

Cách thực hiện:

+ Ngồi xổm với hai cẳng chân cách xa vai một chút, duỗi thẳng chân để nâng xương chậu lên rất cao khoảng đầu gối.

+ Đưa cánh tay trái và vai trên của bạn ra xa khỏi mặt sau của đùi trái ngay phía trên gối.

+ Đặt bàn tay trái của bạn trên sàn ở cạnh kế bên của bàn chân, những ngón tay hướng về trước, tương tự động tác lặp lại với tay còn lại.

+ Nâng bản thân lên khỏi sàn giữ vừng trọng trọng điểm ở thân, ấn nhì bàn tay xuống sàn và từ từ bắt đầu đẩy trọng lượng của bạn, nhấc chân lên.

+ Giữ đùi càng tốt trên cánh tay càng tốt, hít vào duỗi chân ra phía 2 bên càng thẳng càng tốt.

+ Kéo chân về phía thân mình và rồi duỗi thẳng cánh tay, có tác dụng tròn phần lưng để kị áp lực lên cột sống.

Xem thêm: Một Số Câu Giao Tiếp Cơ Bản Trong Tiếng Hàn Giao Tiếp Thông Dụng

+ Nâng đầu và chú ý về phía trước sao để cho không căng ở cổ, hít thở chậm và giữ tư thế trong 15 giây hoặc thọ hơn trước khi thoát thế.

Tư thế Head Stand (Sirsasana)

Top những tư thế đòi hỏi bạn rất nhiều ở sự tập trung, cũng như kĩ năng để thực hiện tốt được. Nó thực sự thách thức cho toàn bộ cơ thể từ vai đến ngón chân mang đến bạn sự thăng bằng hơn qua quy trình rèn luyện tư thế.

Cách thực hiện:

+ Nằm bên trên tay và đầu gối với cổ tay dưới vai với đầu gối dưới hông.

+ Đưa cẳng tay xuống dưới thảm tập hoặc sàn, giữ khuỷu tay ngay lập tức dưới vai của bạn.

+ Chắp từng bàn tay xung quanh khuỷu tay, điều chỉnh cho cân nặng đối thả tay ra khỏi khuỷu tay.

+ Chụm hai bàn tay lại với nhau trên sàn xuất xắc thảm, đỉnh đầu hướng xuống phía đầu của bạn sẽ nằm ở gốc ngón tay cái.

+ Nâng hông của bạn và duỗi thẳng chân, sau đó từ từ bước chân về phía đầu mang lại đến khi hông càng gần vai càng tốt.

+ Bây giờ bắt đầu đưa gối phải vào ngực của bạn.

+ Hít vào và cảm nhận kiểm kiểm tra cơ thể, nhấc chân trái lên ngực dọc theo mặt phải của bạn.

+ Cố gắng giữ cơ thể cùng gồng core cảm nhận sự thăng bằng trong tư thế này.

+ Giữ tư thế vào 10 giây cùng nâng dần lên khi đã có tác dụng quen. Bay thế bằng bí quyết thực hiện ngược lại các chuyển động ban đầu.

Tư thế Dove (Vajra Kapotasana)

Nếu ở những bạn đang tất cả một dáng vẻ người không đẹp cùng thường xuyên bị đau lưng, thì tư thế này sẽ giúp những bạn cải thiện chúng. Đồng thời còn kích thích những cơ quan tiền trọng yếu ở vùng bụng.

Cách thực hiện:

+ Quỳ bên trên thảm yoga với lưng thẳng và hai tay đặt ở nhì bên.

+ Năm ngửa cùng đặt tay lên thảm vùng phía đằng sau bạn, hạ khuỷu tay của bạn xuống thảm.

+ Cong lưng, nâng đùi lên về phía trước, cố gắng đẩy tay về phía chân cùng cố gắng duỗi thẳng tay.

+ Giữ tư thế này từ 30 tới 60 giây đến tới khi thoát thế bằng cách bạn thực hiện ngược lại các động tác trước.

Tư thế Lord of Dancers (Natarajasana)

Với tư thế yoga nâng cấp này sẽ tạo ra mang lại bạn sức mạnh mang đến cả vùng ngực, chân và cả hông. Bên cạnh đó bảo trì thực hiện còn cải thiện được cả chức năng của hệ thống tiêu hóa, tăng tính linh hoạt đến cơ thể.

Cách thực hiện:

+ Đứng ở vào tư thế núi với nhị chân ngang bằng vai.

+ Hít vào nâng chân trái của bạn lên, làm thế nào để cho gần hướng về mông trái với uống cong gối.

+ từ bây giờ trọng lượng toàn bộ cơ thể dồn lên chân phải sao cho chân phải thẳng đứng.

+ Lấy tay trái cầm ở bàn chân trái từ bên ngoài, đảm bảo lưng dưới không bị thừa áp lực.

+ Bắt đầu nâng chân trái của bạn lên, xa sàn với lưng giữ cho đùi trái song song với sàn nhà.

+ Bây giờ mở rộng cánh tay phải của bạn về phía trước.

+ Giữ tư thế từ 20 tới 30 giây trước lúc thoát thế.

Vậy là cuối thuộc minhmangreen.com cũng đã tổng hợp mang đến bạn tất cả những kinh nghiệm cũng như bài tập tư thế yoga nâng cao. Không hề đơn giản, nhưng chắc chắn cũng sẽ không thật khó khăn nếu bạn kiên trì tập luyện ngày hôm qua ngày. Chắc chắn rằng lúc chinh phục được những tư thế cao cấp trên cũng là thời điểm bạn thấy cơ thể mình thật sự nắm đổi rất nhiều so với những ngày bập bẹ tập luyện. Chúc những bạn thành công và hối hả có được dáng vẻ như ý muốn của mình.