Tăng chiều cao ở tuổi 14 bằng phương pháp nào hiệu quả? Tuổi 14 trẻ sẽ tất cả sự thế đổi rất lớn về ngoại hình, đặc biệt là chiều cao nếu như được chăm sóc tốt. Do đó, muốn trẻ tất cả điều kiện tốt để chạm tới các ngành nghề “hot” như tiếp viên sản phẩm không, công an, phi công… những bậc phụ huynh cần phải nắm bắt giai đoạn này, áp dụng tức thì cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho con dưới đây của Làm sao để cao nhé.
Bạn đang xem: Cách tăng chiều cao ở tuổi 14
nắm Tắt Nội Dung
Những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất
Những yếu tố cần né để tăng chiều cao ở tuổi 14
Chiều cao chuẩn của trẻ ở tuổi 14 là bao nhiêu?
Ở tuổi 14, chiều cao giữa nhỏ xíu trai và nhỏ nhắn gái sẽ có sự chênh lệch rất lớn. Đặc biệt, chiều cao của bé bỏng trai tất cả sự bứt phá ngoạn mục so với bé bỏng gái. Cũng chính vì vậy, đối với bé xíu trai, ở độ tuổi này, chiều cao phải đạt 163.8 cm và với bé nhỏ gái chiều cao sẽ là 158.7cm thì mới được xem như là đạt chuẩn.
Nếu bé xíu nhà bạn chưa đạt chuẩn vào giai đoạn này thì cần phải thực hiện ngay cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đồng bộ từ dinh dưỡng, thể thao đến giấc ngủ để can thiệp kịp thời.
Sau tuổi 14 bao gồm thể tăng chiều cao không?
Tuổi 14 là giai đoạn rất quan liêu trọng quyết định đến quá trình tăng chiều cao, ở thời điểm này chính là giai đoạn dậy thì của trẻ, nếu áp dụng đúng giải pháp thì tốc độ tăng chiều cao của trẻ diễn ra rất nhanh lẹ và hiệu quả. Vậy phải nếu như bạn đang muốn cải thiện chiều cao mang lại trẻ thì hãy chú ý tạo điều kiện thuật lợi nhất cho trẻ để giúp cho trẻ vạc triển toàn diện từ thể chất đến tinh thần.
Những giải pháp tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất
Việc xác định thời điểm cùng hiểu rõ những yếu tố tất cả thể tác động cũng như thực hiện càng sớm càng tốt, liên tục trong suốt quá trình dậy thì sẽ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 14. Vì chưng đó, những bậc phụ huynh hãy lên kế hoạch cụ thể, tác động vào các yếu tố sau đây để giúp nhỏ cải thiện chiều cao thành công.
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố tác động mạnh mẽ đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ, chiếm 32%. Bởi vì đó, để cải thiện chiều cao mang đến con, mẹ cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường vi chất từ thực phẩm, cải thiện bữa ăn…
Theo đó, trong bữa bao gồm trẻ cần ăn uống đa dạng 4 nhóm thực phẩm: chất đạm, chất đường, chất béo, vitamin cùng khoáng chất. Trong bữa ăn phụ, gồm thể mang lại trẻ ăn thêm trái cây, rau xanh luộc để tăng cường chất xơ, uống sữa và những sản phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai… góp phần giảm thiểu tình trạng thiếu hụt canxi và các khoáng chất cần thiết.
Ngoài ra, mẹ cần lưu ý một điều, trong quy trình chế biến thực phẩm lượng chất dinh dưỡng gồm thể bị hao hụt, hoặc bởi chế độ ăn chưa khoa học xuất xắc cơ thể hèn hấp thu, như vậy sẽ ko để đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể cần.
Vì vậy, mẹ cần mang lại trẻ sử dụng thêm TPCN để bổ sung những dưỡng chất, giúp con dễ hấp thu tăng chiều cao vượt trội.
Nên ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14Để cải thiện chiều cao, bạn tất cả thể bổ sung các loại thực phẩm dưới đây nhé!
Nhóm thực phẩm giàu Canxi:Sữa, cá mòi, cải xoăn, đậu phụ, ngũ cốc, nước cam, rau lá xanh đậmNhóm thực phẩm nhiều Protein: Thịt, cá, trứng, sữa, bột yến mạch, hạt lạcNhóm thực phầm giàu vitamin D: Gan, trứng, sữa chua, ngũ cốc, cá ngừ..Nhóm thực phẩm nhiều collagen type II: Sụn ức gàLên kế hoạch tập luyện
Vận động hợp lý góp tăng cường sức khỏe, tích lũy hàm lượng dưỡng chất góp xương chắc khỏe, đồng thời kích thích sự vạc triển của tế bào xương, tăng chiều dài của xương, tăng chiều cao hiệu quả. Mặc dù bài bác tập vận động như thế nào cũng tốt cho sức khỏe nhưng chưa chắc đã tốt đến chiều cao. Vì vậy, để tăng chiều cao đúng cách, giúp trẻ cải thiện vóc dáng nhanh chóng và có được chiều cao vượt trội, các bậc phụ huynh hãy khuyến khích trẻ tập luyện những bài tập sau đây:
Bài tập xà đơn
Tập xà đơn là một bí quyết đơn giản giúp trẻ kéo giãn cột sống với giảm tác động của trọng lực lên xương để tăng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bạn cần chuẩn bị một thanh xà đủ khỏe để chịu được trọng lượng cơ thể ở vị trí cố định biện pháp chân và sàn nhà ít nhất 10 – 15 cm.Hai cánh tay rang rộng bằng vai cùng bắt đầu treo người lên xà, treo càng lâu càng tốt, để kéo dãn cột sống hết mức bao gồm thể.Thực hiện động tác này trong 20 – 30 giây, lặp lại 3 – 5 lần.Xem thêm: Tiểu Sử Ca Sĩ Bằng Kiều - Nam Ca Sĩ Tông Nam Cao Nhất Nhạc Việt
Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang
Đây là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao giúp kéo dãn cột sống, đồng thời giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Nhờ đó, kích mê say xương phạt triển, tăng chiều cao cơ thể.
Cách thực hiện:
Bạn nằm bên trên sàn nhà và úp mặt xuống đất, lòng bàn tay đặt bên trên sàn nhà, cạnh vai.Từ từ nâng cột sống lên bằng cách uốn người, đầu với cằm hướng lên trên, nâng cằm lên càng tốt càng tốt.Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại 3 – 4 lần, mỗi lần lặp lại kéo dãn từ 5 – 30 giây, hãy thở mạnh trong quy trình luyện tập.Bài tập cuộn người Pilates
Đây là bài tập tăng chiều cao giúp kéo giãn xương sống và có tác dụng dài các đốt sống cổ góp tăng chiều cao cấp tốc chóng.
Cách thực hiện:
Bạn nằm đặt lưng trên mặt sàn, cánh tay để thẳng theo chiều lâu năm cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống dưới.Giữ nhị chân thẳng chụm lại với nhau, đưa thẳng lên phía trên trần nhà và uốn cong ngược lại khiến chúng chạm vào sàn.Thực hiện lặp lại liên tục để đạt được hiệu quả tốt nhất.Lưu ý là động tác này lần đầu thực hiện sẽ hơi cực nhọc nên những bậc phụ huynh cần phải khuyến khích con kiên trì, càng tập luyện thì sẽ càng dễ thực hiện. Lúc cơ thể uốn càng cong thì cột sống của trẻ càng được kéo dài.
Ngoài ra, những mẹ cũng hãy răn dạy trẻ tham gia các hoạt động thể thao như: láng rổ, nhẵn đá, bóng chuyền, bơi lội… Những hoạt động này tác động rất tích cực lên quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Duy trì thói quen sinh hoạt hợp lý
Không chỉ bao gồm vận động, dinh dưỡng nhưng sinh hoạt cũng là một trong những yếu tố tác động khá nhiều lên quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Vị vậy, nếu muốn tăng chiều cao nhanh chóng và an toàn, mỗi ngày trẻ cần phải sinh hoạt lành mạnh như: Đi ngủ sớm, không ăn quá nhiều thực phẩm dầu mỡ, nhiều đồ ngọt… Đặc biệt, trẻ cần phải đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc.
Bởi sự phạt triển chiều cao cũng như toàn bộ cơ thể của trẻ chịu tác động của hormone tăng trưởng GH. Loại hooc môn này được giải phóng trong suốt cả ngày, nhưng đối với trẻ từ 1-20 tuổi sẽ được giải phóng nhiều nhất khi bé ngủ sâu cùng đủ giấc. Chính vì vậy, nếu trẻ thức khuya, ngủ ít sẽ khiến cản trở sự vạc triển chiều cao, tăng trưởng chiều dài xương.
Chú ý kiểm soát cân nặng nặng
Việc cơ thể không được bổ sung đầy đủ dưỡng chất hay quá mập đều bao gồm tác động xấu đến sự phân phát triển chiều cao của bạn. Nếu như bạn vượt gầy, điều đó đến thấy cơ thể của bạn hấp thụ kém hoặc chế độ ăn uống của bạn thiếu hụt dưỡng chất, điều này sẽ khiến cho bạn rất khó có thể có thể tăng chiều cao được. Còn nếu như bạn quá to thì sức nặng của cơ thể đè lên size xương sẽ khiến cho xương của bạn rất khó có thể phân phát triển nhanh được. Đó chính là lý bởi mà bạn cần phải chú ý bảo trì cân nặng cơ thể hợp lý để bao gồm thể tăng chiều cao hối hả và hiệu quả nhé.
Tránh tâm trạng căng thẳng
Nếu như bạn muốn tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần chăm chú giữ cho vai trung phong trạng thoải mái, kị trạng thái căng thẳng, stress kéo dãn dài bởi điều này sẽ không chỉ tất cả hại với sức khỏe ngoài ra ảnh hưởng đến quy trình sản sinh hooc môn tăng trưởng của tuyến yên. Chính vì vậy, bạn nhớ chú ý thư giãn, tránh để đầu óc thừa căng thẳng với công việc hoặc học hành nhé.
Tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên
Nhiều bạn trẻ thường sợ đen da phải rất hạn chế tiếp xức với ảnh nắng mặt trời, tuy nhiên ánh nắng mặt trời lại là nguồn cung cấp vi-ta-min D tự nhiên mang lại cơ thể, đây là vi-ta-min rất cần thiết để giúp cho cơ thể hấp thụ vi-ta-min D, từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả. Cũng chính vì vậy, bạn hãy chăm chú tiếp xúc với ánh nắng thời điểm sáng sớm hoặc chiều muộn để cải thiện chiều cao nhanh lẹ và hiệu quả nhé
Ngủ đủ giấc với đúng giờ
Việc ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan liêu trọng đối với sự phát triển chiều cao bởi lúc ngủ sâu, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hooc môn tăng trưởng nhất khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu, vày vậy các bạn cần lưu ý ngủ sớm để không làm cho cản trở quá trình sản sinh hooc môn tăng trưởng của cơ thể nhé
Duy trì tư thế thẳng lưng
Để có thể tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả, bạn cần lưu ý điều chỉnh tư thế đứng, ngồi để có thể tránh ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao bởi nếu đứng, ngồi khom lưng thường xuyên, bạn có thể mắc phải các căn bệnh tương quan đến cong vẹo cột sống.
Tránh mặc đồ quá chật
Việc thường xuyên mặc đồ quá chật có ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao, đặc biệt là trong khi ngủ bởi đồ quá chật sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, khiến cho giấc ngủ chập chờn tạo ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao của trẻ ở tuổi 14
Cung cấp đủ nước mang đến cơ thể
Việc uống nhiều nước tất cả tác dụng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ quy trình trao đổi chất của cơ thể, kế bên ra, nước còn đóng vai trò giúp cho những sụn khớp hoạt động trơn tru hơn với góp phần giúp quy trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng và hiệu quả
Hạn chế ăn vượt mặn
Việc ăn quá mặn cũng là một trong những tại sao khiến mang lại chiều cao của bạn tăng trưởng chậm. Tại sao là vì chưng muối khi được bổ sung vào cơ thể vượt nhiều sẽ khiến lượng canxi bên trong cơ thể bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết. Vậy nên những bạn hãy chú ý hạn chế ăn những loại thức ăn có quá nhiều muối để giúp cải thiện chiều cao ở tuổi 14 nhé
Lựa chọn thuốc tăng chiều cao
Bạn bao gồm thể cung cấp các dưỡng chất hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả thông qua các sản phẩm bổ sung. Những cái sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao này sẽ đem đến mang đến bạn các dưỡng chất như canxi, collagen type 2, vi-ta-min D… Đây đều là những dưỡng chất đóng vai trò rất quan tiền trọng hỗ trợ cho xương phân phát triển, từ đó thúc đẩy chiều cao tăng trưởng lập cập và hiệu quả ở tuổi 14
