TƯ THẾ CHIM BỒ CÂU TRONG YOGA

Tư cụ chim người yêu câu không chỉ có là một rượu cồn tác yoga đẹp mắt mà còn đòi hỏi sự kiên nhẫn khi chinh phục bởi bốn thế này còn có đến 3 phiên bạn dạng với cấp độ khó tăng dần.

Bạn đang xem: Tư thế chim bồ câu trong yoga

Tư vậy chim người yêu câu (Pigeon Pose) mang tên tiếng Phạn là Eka Pada Rajakapotasana. Đây là một trong động tác yoga trung cấp cho có chức năng mở hông cực kỳ hiệu quả. Tư thế chim bồ câu gồm đến 3 thay đổi thể, trong bài viết này minhmangreen.com sẽ share với các bạn động tác cơ bản, dễ thực hiện nhất cùng thường hay gặp mặt trong những lớp yoga. Sau thời điểm đã chinh phục thành công chúng ta cũng có thể chuyển sang vươn lên là thể 2 là bốn thế người vợ tiên cá và trở nên thể 3 – tư thế nhân tình câu vua một chân.

Lợi ích của tứ thế chim người tình câu cơ phiên bản trong yoga

Tư cụ chim nhân tình câu là hễ tác có tính năng mở hông cùng gập fan về phía trước, góp kéo giãn các cơ làm việc đùi, bẹn, lưng, cơ hình lê cùng cơ thắt lưng. Thế thể, khi triển khai tư thế, câu hỏi duỗi chân ra phía sau để giúp đỡ kéo giãn cơ hình lê cùng cơ thắt lưng, trong khi chân gập phía trước sẽ giúp đỡ cơ xoay xung quanh và hông được kéo giãn.

Đặc biệt, tứ thế chim tình nhân câu còn là phương thuốc thần kỳ giúp bớt căng thẳng cho người ngồi vượt nhiều. Kế bên ra, phía trên cũng là 1 trong bài tập giúp chế tạo ra sự chuẩn bị cho cơ thể để chinh phục các tư thế yoga ngồi và bốn thế gập lưng.

Hướng dẫn thực hiện động tác chim bồ câu

*

Nếu đang thành thạo, chúng ta cũng có thể gập bạn về phía trước làm thế nào cho thân trên đè lên trên chân phải

Có siêu nhiều phương pháp để bạn đoạt được động tác chim người yêu câu nhưng đơn giản và dễ dàng nhất vẫn luôn là bạn buộc phải vào từ tư thế chó cúi mặt. Nuốm thể, chúng ta sẽ:

Bắt đầu ở tứ thế chó cúi mặt bằng cách chống tín đồ bằng cả hai tay và hai chân, bên cạnh đó nâng hông lên cao để tạo nên thành chữ V ngượcSau đó, các bạn đưa chân phải lên rất cao để sản xuất thành tư thế chó úp mặt một chânGập đầu gối cần và chuyển chân buộc phải về phía trước giống như bạn đang sẵn sàng vào tứ thế lunge. Thay vì đặt chân xuống như lúc tập lunge, hãy đặt đầu gối phải xuống sàn ngay sát bàn tay phải. Ống chân phải rất có thể nghiêng về phía hông trái hoặc tuy vậy song hơn cạnh trước của thảm.Thả đầu gối trái xuống thảm làm sao để cho chân trái áp liền kề thảm. Các bạn hãy nhìn về phía đằng sau để đánh giá xem chân trái gồm thẳng chưa.Điều chỉnh hông vuông góc cùng với cạnh trước của thảm. Bạn có thể đặt một tấm đệm ở bên dưới mông nhằm dễ tiến hành hơn.

Nếu các bạn mới làm cho quen với tứ thế này, chúng ta cũng có thể dừng lại trên đây. Còn nếu sẽ thành thạo tư thế chim bồ câu, chúng ta có thể thực hiện nay tiếp quá trình sau:

Gập bạn về phía trước sao để cho thân trên đè lên chân phải. Dồn trọng lượng lên chân phải và cố gắng hạ trán xuống thảmĐiều chỉnh hông vuông góc sàn và cân đối trọng lượng ở cả 2 bên.Nâng thân trên trực tiếp lại, đặt 2 bàn tay úp xuống thảm, ngang với hôngĐể hoàn thành tư thế, chúng ta co chân trái cùng lùi 1 bước để trở về tứ thế chó cúi mặt. Sinh hoạt vài nhịp thở rồi thay đổi bênNếu cảm giác quá căng thẳng, hãy để một tấm chăn dưới đầu gối, hông hoặc lưng.

Xem thêm: Con Đường Thành Công Của Các Tỷ Phú Bất Động Sản Giàu Nhất Thế Giới

Lỗi thường gặp mặt khi triển khai động tác

Để giành được nhiều hiệu quả nhất với giảm nguy cơ chấn thương, bạn nên chú ý một số điều sau khi thực hiện:

Xoay chân giạng ra sau: Chân sau khi duỗi ra sau đề nghị nằm ở chính giữa chứ ko xoay chân ra ngoài. Để sửa lỗi này, các bạn hãy nhón các ngón chân với nâng đùi để kiểm soát và điều chỉnh hông thẳng.Hông lệch về một bên: cố gắng giữ hông thẳng, vuông góc với sàn trong quá trình thực hiện.

Biến thể của đụng tác chim người thương câu

*

Trong quy trình thực hành, chúng ta có thể điều chỉnh bốn thế chim người tình câu sao cho tương xứng nhất với kỹ năng của cơ thể.

Nếu là bạn mới tập, bạn cũng có thể lưu ý một số trong những điều sau:

Kiểm tra phần bên xem hông đã đụng sàn chưa. Ví như chưa, hãy để đệm lót bên dưới mông nhằm hỗ trợ. Bạn có thể sử dụng những chiếc chăn vội vàng lại hoặc những khối gạch men tập yoga giả dụ câu.Cố gắng phân bổ đều trọng lượng cả nhì hông với giữ vuông góc cùng với sàn. Trường hợp hông bị lệch sang trọng một mặt sẽ gây căng thẳng mệt mỏi cho đầu gối với xương cùng.Nếu cực nhọc cúi người về phía trước, hãy để một mẫu khăn bên dưới trán để hỗ trợ.Nếu thấy tư thế chim bồ câu ko phù hợp, bạn cũng có thể chuyển sang tiến hành tư cầm cố xỏ kim (Succirandrasana). Còn nếu như bạn đã thành thạo rượu cồn tác chim người thương câu cơ bản, bạn có thể chuyển sang tứ thế chị em tiên cá hoặc tứ thế chim người thương câu vua.Ngoài ra, bạn cũng cần tránh thực hiện tư chũm này nếu bạn đang gặp mặt chấn yêu đương đầu gối hoặc có sự việc về hông.

Trên đây là một số tin tức cơ bạn dạng về tư thế chim bồ câu vào yoga. Bởi vì đây cũng là một trong tư nắm yoga tương đối khó nên tốt nhất, bạn vẫn cần tập theo hướng dẫn của thầy giáo dạy yoga chuyên nghiệp để bảo vệ thực hiện đúng kỹ thuật, không làm ảnh hưởng đến những khớp dành riêng và sức mạnh nói chung.

Nguồn tham khảo